Поперечный шпагат помогает сохранить подвижность тазобедренных суставов и крестца, улучшает кровообращение в области малого таза и брюшной полости, стимулирует пищеварение, укрепляет мышцы ног и пресса, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы. В статье описывается упражнение на прогиб стоя в широком упоре и наклон параллельно полу для развития гибкости и подготовки к сидячему шпагату.
# Упражнения
Упражнение "Вакуум на животе" является одним из самых эффективных для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. В статье описывается правильная техника выполнения упражнения и рекомендации по частоте тренировок. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела.